Немало специалистов и простых пользователей гаджетами поднимают вопрос о зависимости современных людей от телефона. Так вот, в среднем человек сегодня тратит порядка трех часов в день на пользование телефоном: социальные сети, новости, покупки, общение. Постоянное желание обращаться к гаджету помимо всего прочего может сказать о том, что в жизни человека не все гладко, и есть необходимость кардинальных перемен.
Успешный квалифицированный американский специалист в области психологии и маркетинга Адам Алтер, профессор Нью-Йоркского университета, обращает внимание пользователей телефонов, что современные технологии, созданные для облегчения жизни, на деле, ее усложняют. И вот простой доказательный пример: до того, как были придуманы смартфоны, человек решал свои вопросы по телефону за 18 минут в течение дня (против сегодняшних трех часов, помните).
Адам Адлер говорит об очень интересном тесте. Людям на улицах задавали вопрос: что бы они выбрали – перелом конечности или сломанный телефон. Ну вы догадываетесь, что ответили большинство? К счастью, 55 % опрашиваемых показали, что им дороже собственное здоровье. Но цифра выбравших «здоровый» смартфон тоже велика – 46%! В общем, ситуация, мягко говоря, тревожная – зависимость от смартфона серьезна.
Поговорим о причинах?
Любая зависимость возникает по причине, это очевидно. И важно понимать, что желание тратить время в телефоне никак не связана с удовольствием. В целом, причина любой зависимости – это не удовольствие, а стресс. Ну подумайте сами, мы были бы зависимы слишком от многого, даже от продуктов питания и напитков. Да, причина сокрыта в стрессе, как бы ни было банально. Мы стараемся побороть переживание и берем в руки телефон. Ну или в лени – мы хотим сдвинуть момент старта работы, думая: «ну вот еще минуту…пять…десять…час». Нередко, телефон заменяет современному человеку живое общение, особенно актуально для одиноких людей.
Кстати, а вы знали, что, если на зависимость смотреть через призму физиологии, то поведенческая и наркотическая имеют огромное количество точек соприкосновения! Иными словами, любимую «стратежку» (или какую-то иную компьютерную игру) вполне можно сравнить с использованием наркотиков! Это квалифицированное мнение профессора Алтера.
Да, сегодняшнее время характеризуют не только, как очень прогрессивное, но и как эпоху стрессов, а гаджет, как будто, нас отвлекает от дел, проблем и забот. Поэтому видеть человека с телефоном в руке в метро, на улице, кафе или даже кино – становится нормой. Отдельная категория исследователей вполне справедливо называет смартфон соской для взрослых. В целом, действие этих «успокоительных» более чем схоже: телефон успокаивает своего взрослого пользователя, когда тот раздражен, огорчен или скучает. Провели параллель с капризничающим и скучающим малышом?
Но заполнять время использованием смартфона – большая ошибка. Спорные ситуации не решаются, дела стоят на месте, соответственно, проблемы усугубляются все больше.
Выход – есть!
Есть много ответов на вопрос: как избавиться от телефонной зависимости?
Для начала тезисно обозначим их, а позже поговорим подробнее:
- Уберите телефон из постоянного поля зрения;
- Помогите себе сказать «стоп»;
- Найдите альтернативу;
Итак, о чем это мы?
Уберите телефон из постоянного поля зрения
Убрать телефон из постоянного поля зрения – значит, не держать его под рукой. В этом ведь нет ничего сложного, наоборот, интересно изменить обстановку вокруг себя, улучшив ее. Уберите то, что вас может искусить.
Оставьте телефон у входа в квартиру на полке. И проходите дальше без него. Поверьте, этот простой шаг очень эффективен! Испытывать свою силу воли, когда смартфон под рукой непросто, да и зачем, когда можно упростить решение проблемы.
В том случае, если по роду деятельности и при каких-то конкретных обстоятельствах телефон необходимо иметь при себе, побороть зависимость тоже можно. Отключите отвлекающие уведомления, которые объективно вам не нужны. А приложения, которые тратят максимум вашего времени, поселите в один дом-новую папку, а папку спрячьте как можно дальше в закромах телефона. Поможет, точно.
Помогите себе сказать «стоп»
Идем дальше. Не бросайте себя в сложной времяпоглащающей телефонозависомости. Помогите себе сказать «стоп». Ситуация, когда зашли в социальную сеть только ответить на сообщение и не заметили, как пролетел час, известна абсолютно каждому! Ученые даже термин специальный на этот счет используют – игровая петля. Мы замыкаем цикл отвечая, спрашивая, рассматривая фото, изучая видео. Кстати, ситуация зависимости от соц сетей не напоминает известные не так давно игровые автоматы?
Искусственно создавая вокруг себя состояние легкости, безмятежности, мечтая, глядя на красивые фото, вдохновляясь интересными статьями, мы не можем остановиться и закрыть вкладку. И вот что-то нас отвлекло, кто-то позвал, постучали в дверь, обратились с вопросом. Только так откладывается гаджет в сторону, и человек возвращается в реальную жизнь.
Как помочь себе не растрачивать время так бесполезно? Просто заранее нужно придумать свое отвлечение. Что-то, что скажет вам – «стоп»! Очень действенно работает старый добрый таймер. Вы услышали сигнал, значит, отведенное время на социальную сеть закончилось, пора вернуться к собственной жизни. Отложите телефон в сторону, и принимайтесь за работу – раскрашивайте свою реальность яркими красками. Кстати, хотя бы и буквально – арт-терапия тоже сегодня в моде.
Найдите альтернативу
Третий лайфхак о том, как побороть зависимость от телефона заключается в поиске альтернативы. Ну в самом деле, подумайте, что помимо телефона есть еще много разных полезных увлечений. Кстати, молодежь в настоящее время попадает под прицельный обстрел влияния гаджетов. Как помочь подросткам побороть телефонную зависимость? Предложите им на полчаса обменять телефон на книгу (вышеупомянутая арт-терапия – тоже выход, но попробуйте сначала с книгой). И для взрослого человека – это неплохой выход. Почувствовали желание или необходимость взять в руки телефон, поработайте над собой и выберите интересное литературное произведение. Мир прозы и поэзии, фантастики и детективов настольно многообразен и интересен, что увлечет вас не меньше. Так, потихонечку, маленькими шажками, вы не только искорените «вредную» привычку, но замените ее полезной.
Кстати, скачайте себе удобное приложение для чтения и поместите его в поле своего зрения. В следующий раз, взяв рефлекторно телефон, скорее всего вы проведете время с пользой.
Да, безусловно, есть люди, которые не проявляют особенного интереса к чтению. Но это не повод не работать над собой. Можно же придумать для себя другую альтернативу. Скажем, посмотрели вы все новости социальной сети, а удалите это приложение! Вечером снова захотелось заглянуть в Instagram – скачивайте заново. Удовлетворили свою гаджетозависимость – удаляйте приложение. И так каждый раз.
Подведем итог
Главное, что вам стоит извлечь из прочитанной статьи заключается в том, что зависимость – это следствие возникшей проблемы. Именно поэтому частое пользование телефоном может быть первым признаком того, что вы делаете что-то не так или не то.
Поверьте, в настоящее время есть миллион возможностей избавить себя от депрессии и одиночества. Предпочитайте виртуальному миру живое общение, играм – спорт и чтение, прогулки на свежем воздухе. Живите полноценной жизнью, и хандра не сможет сбить вас с ног.
Если вы прочли это с экрана смартфона, измените свою жизнь прямо сейчас – напишете тому, кто для вас по-настоящему дорог. Скажите, ему как этот человек важен вам. Предложите увидеться. Улыбнитесь себе. Положите телефон и идите собираться на важную приятную встречу.
Если Вы хотите разобраться, как максимально эффективно распределять и тратить свое время, ответьте себе на вопрос: есть ли у вас зависимость от телефона? Закрались сомнения? Тогда, вам – к нам: в статье мы расскажем причины телефонной зависимости и способы от нее избавиться (или хотя бы уменьшить). Помните, время – самое ценное, чем мы располагаем каждый день. Поэтому, уметь расставлять приоритеты – половина того самого головокружительного успеха!
